Momenti in compagnia dei famigliari, degli amici, dei propri cari… pranzi, cene, uscite in allegria: le feste natalizie sono un momento di condivisione, spesso accompagnato da abbondanti pasti e dolci tipici. Tuttavia, è piuttosto normale mangiare “troppo”, fino a sentirsi appesantiti e fuori forma dopo le celebrazioni. Riprendere le buone abitudini non è impossibile: basta adottare un approccio graduale e sostenibile. In questo articolo vogliamo proporti alcune strategie per rimetterti in forma e ritrovare energia, senza rinunce drastiche o esagerare in palestra.
Cosa mangiare: detox dopo le feste natalizie
Un'alimentazione sana ed equilibrata è il primo passo per sentirsi meglio dopo gli eccessi delle feste. Questo non vuol dire mettersi a stecchetto con una dieta ferrea, ma trovare nuovamente un equilibrio con una dieta sana ed equilibrata. Ecco alcune linee guida per un detox efficace:
- Bevi tanto: l’acqua è fondamentale per eliminare le tossine accumulate; puoi anche includere tisane depurative a base di zenzero, melissa, tarassaco o finocchio, altamente benefiche per l’organismo
- Abbonda con le verdure: cerca di consumare verdure fresche e di stagione, come per esempio quelle a foglia verde, come spinaci, cavoli e finocchi o cime di rapa. Questi alimenti sono ricchi di vitamine e antiossidanti
- Riduci zuccheri e grassi saturi: consuma meno dolci e alimenti ricchi di grassi saturi; sostituiscili piuttosto con alimenti ricchi di grassi sani come avocado, frutta secca e olio d’oliva
- Prepara pasti semplici: cucina piatti leggeri e semplici, come zuppe di verdure, pesce al vapore e insalate colorate
- Riduci il consumo di sale: opta per erbe aromatiche o spezie come curcuma e zafferano piuttosto che salare troppo i piatti che prepari; in questo modo, avrai pietanze molto saporite evitando eccessi di sodio.
Riprendere ad allenarsi
Dopo un periodo di pausa o inattività, riprendere il regolare esercizio fisico è lo step imprescindibile per ritrovare il benessere. Questo non significa esagerare con l’allenamento, ma tornare alla routine che avevi prima delle feste: che tu preferisca la palestra o l’allenamento a casa, l’importante è muoversi con costanza e gradualità. Ecco quattro consigli per ritornare a muoverti regolarmente:
- Segui un piano di allenamento: comincia con brevi sessioni e non troppo intense, poi aumentando in maniera graduale sia durata che intensità
- Scegli delle attività che ti piacciono: detesti correre o il sollevamento pesi? Allora evitali, soprattutto all’inizio. Opta per qualcosa che ti piace particolarmente, in modo da essere più motivato a riprendere l’attività fisica
- Riscaldamento e cool-down sono importantissimi: non dimenticarti mai di dedicare qualche minuto al riscaldamento prima dell’allenamento e allo stretching alla fine, onde prevenire infortuni
- Integra l’allenamento nelle tue attività di tutti i giorni: non sono le lunghe e intense (ma rare) sessioni in palestra a fare la differenza; il cambiamento avviene anche nei piccoli gesti, come camminare o andare in bicicletta al posto di prendere l’auto, o salire le scale a piedi, che contribuiscono ad accrescere il movimento quotidiano e la salute fisica.
Altri consigli per tornare in forma dopo le feste
Ma non si tratta soltanto di seguire una dieta bilanciata o di svolgere attività fisica regolare; ci sono infatti tanti altri piccoli gesti che puoi compiere per ritrovare la forma e sentirti meglio. Eccone alcuni:
- Dormi a sufficienza: il sonno è fondamentale per il recupero fisico e mentale; sarebbe ideale dormire almeno 7-8 ore per notte
- Tieni a bada lo stress: respiri profondi e consapevoli, meditazione e altre pratiche di rilassamento sono metodi efficaci e usati da molti per ridurre lo stress, che può influire negativamente sul peso e sul benessere
- Evita alcolici: oltre a mangiare in eccesso, le feste portano anche a un aumento del consumo alcolico. Dopo le abbuffate natalizie, ridurre il consumo di alcol aiuta a depurare il corpo. Anche le tisane e i tè aiutano a ripristinare l’idratazione dell’organismo e a depurarlo.
Ricordati anche di non ossessionarti con l’idea di ritornare in forma: stabilisci piccoli traguardi raggiungibili invece di puntare a cambiamenti drastici. Una volta individuati gli obiettivi, monitora i tuoi progressi: puoi farlo attraverso un diario alimentare o un’applicazione di fitness che ti aiuti a tenere traccia dei tuoi miglioramenti. Non aspettarti risultati immediati, ma concentrati sul costruire abitudini sane e durature!
Tra i cambiamenti drastici da non fare sottolineiamo saltare i pasti: mangiare regolarmente aiuta a mantenere il metabolismo attivo e a evitare attacchi di fame.
Con un mix di impegno, costanza e flessibilità, tornare in forma dopo le feste è un obiettivo alla portata di tutti. Prenditi cura di te stesso con serenità e gratitudine, e affronta il nuovo anno con energia rinnovata.
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